많은 분들이 뼈 건강에 관해서 관심이 많으신데요. 오늘은 뼈의 노화를 예방하는 식품 5가지를 소개하겠습니다. 이 식품으로 가족의 뼈 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
- 대장암 위험 77% 떨어지려면 매일 '이 음료' 3잔 마셔야 한다
- 아삭한 '무'가 이런 효능까지 있다니?
- 관절염 증상 완화에는 '이것'이 효과적입니다
- 뼈 노화 막아주는 식품 5 가지! 멸치 제외
계란
계란은 비타민 D를 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D의 일일 요구량은 10마이크로그램이며 중간 크기의 계란은 비타민 D의 총 일일 요구량의 약 5%를 제공합니다. 특히 계란 노른자가 많습니다.
우유 및 두유와 같은 식물성 우유
우유와 같은 유제품은 뼈 건강에 가장 좋은 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 우유 한 잔에는 칼슘의 경우 하루 요구량의 30%, 비타민 D의 경우 15%가 함유되어 있습니다. 식물성 우유 대안을 찾고 있다면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유를 선택하십시오.
그릭 요거트
그릭 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 우유는 요구르트의 주원료이기 때문에 뼈 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 풍부합니다. 응용 생리학, 영양 및 대사(Applied Physiology, Nutrition and Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 플레인 그릭 요거트와 함께 12주간의 고강도 운동 프로그램을 수행한 사람들은 뼈 형성이 증가한 것으로 나타났습니다. 그릭 요거트는 뼈를 지탱하는 두 가지 중요한 영양소인 마그네슘과 인도를 제공합니다.
관절염 증상 완화에는 '이것'이 효과적입니다
주변에 관절염으로 고생하시는 분들이 많으신데요. 그래서 오늘은 관절염 증상에 좋은 성분에 대해 알아보겠습니다. 이 성분을 통해서 관절염 증상을 완화하는데 많은 도움이 되었으면 좋겠습
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버섯
버섯에는 뼈에 가장 중요한 영양소 중 하나인 비타민 D가 풍부합니다. Journal of Nutritional Biochemistry는 비타민 D가 풍부한 버섯을 섭취한 동물이 골밀도를 증가시켰음을 발견했습니다.
'이렇게' 옷을 입으면 '치매'일 수 있습니다
치매는 조기 진단이 중요합니다. 적절한 치료가 증상의 진행을 늦출 수 있기 때문입니다. 특히 치매의 가장 흔한 원인인 알츠하이머병에 대한 약물치료는 조기에 시작해야 효과를 볼 수 있습니
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강화 오렌지 주스
많은 양의 칼슘과 비타민 D를 제공하는 여러 브랜드의 강화 오렌지 주스가 있습니다. 오렌지 주스에 첨가되는 칼슘과 비타민 D는 쉽게 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 강화 오렌지 주스의 비타민 D가 보충제의 비타민 D만큼 효과적이었습니다.
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